カテゴリー: 体幹トレーニング

こんにちは♪
みなさん、体幹トレーニングってやったことありますか？

やっている方は、体幹トレーニングのイメージってどんなですか？

まさか、フロントブリッジを3分間我慢とかしてませんよね？

それだと、体幹トレーニングとしてはイマイチです。。。

そんな、意外とやりがちな、もったいないトレーニングのやり方を3つ紹介します！

①固める・動かない

フロントブリッジなどでやりがちですが、同じ姿勢を長くキープするトレーニング。
長くできたところで、あまり意味がありません。

始めたばかりの頃やフォームの確認としては、いいかもしれませんが、体幹トレーニングとしてはむしろ逆効果になってしまうかもしれません。

「動かないだけの棒人間の出来上がり！」なんてことになりかねません。

②極端なバランス系トレーニング

バランスボールやバランスディスクを使った、ふらふらするような種目は、一見、楽しく体幹が鍛えられそうですよね。
ただ、ふらふらし過ぎると、バランスをとることに注意が取られてしまって、体幹トレーニングの効果は半減してしまいます。

自分のバランス感覚や今の実力と相談しながら、ふらつき度合いを決めましょう！！

③関節が痛くなる

トレーニング中に、よく肩やひざなどの関節が痛くなるの方って、少なからずいますよね。
トレーニング不足だからとか、慣れればなくなるとかって言って、続けてしまってませんよね！？

そういう時は、フォームがあっていないか、そもそもその種目のレベルに達していない可能性があります！

そのままだと本当にケガにつながってしまうので、気をつけましょう！

より楽しく、より効果的にトレーニングをするために、正しく知識を身につけましょう！！

今日のはなしが、あなたがより健康になるキッカケになりますように♪

それではまた！(^.^)/~~~

#体幹トレーニング #ありがちな間違い

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#カラダの声を聴く
#あなたのカラダにキッカケを

こんにちわ。
健康をデザインする整体師つばさです。

前々回までのブログ「体幹トレーニングとは？」で
（前回もご参考に！「なぜ変わる！？体幹トレーニングで？」）

「カラダのうまい使い方を身につけること」を大前提においてるといいました。

もう本当に大事！これに尽きると言ってもいいくらいです！笑

苦手だったスポーツの動きも、普段の家事が楽になるのも、立ち姿勢が良くなるのも、歪みにくくなるのも

カラダのうまい使い方ができれば、どんどん簡単になっていきます

そもそも「カラダのうまい使い方」ってどういうことかというと

●自分の思うようにカラダが動かせる
●力の入れやすい体勢がわかる
　　　　　　　　　　　…ということ！

前回までのブログも参考にまとめると、こんなことが起きます！

体幹を鍛える
↓
サボっている筋肉や普段使っていない筋肉を目覚めさせる
↓
色々な筋肉が連動して動くようになってくる
↓
今までよりスムーズに（楽に）動けるようになる
↓
繰り返す♪
↓
意識せずに楽な動かし方が分かるようになる
　　↑これが、「カラダのうまい動かし方が身についた」状態

あとは、

この大事な一番大事なことが身につけば、もう一人なんでもできます！

スポーツの練習でも
一人でのトレーニングも
私生活の中の動きも
ぎっくり腰になりそうな重い荷物も
長い立ち仕事も
怖くありません！！

カラダのうまい使い方が身につくように、体幹トレーニングという形でサポートさせていただきます！

それでも、一人ではどうしても確認しにくい動きのことや、フォーム確認には、また当院をご利用ください。

こんにちは。
最近、買った服にことごとくシミを作ってしまう整体師つばさです。

前回、体幹トレーニングをすると、
家事が楽になったり、長い時間歩いていられたりなど、いいことがあるといいました。

今日は、なぜそうなるの？というお話。

まず、体幹トレーニングでは、姿勢を保つ筋肉を鍛えます。

これは、コルセットを付けているみたいにカラダを安定させることができます。

すると当然、姿勢が良くなり、効率よくカラダを動かせ、ムダなく動くことができるでしょう。

つまり、コルセットをつけてるようにカラダを安定させることで、腰痛などの歪みを予防し、

効率よく、ムダなく動けることで、家事などの動きが楽に感じられたり、長時間歩けるようになります。

おまけに、良い姿勢というのは、スタイルを良く見せる効果まであって、一石三鳥！！

やらない手はないですよね！！

使い古された言葉ですが、カラダは資本！
動けなくなっては、なにもできません。

長く、より健康的にいられるカラダづくりに遅いなんてことはありません。
小さなことからでも、ちょっとずつでも、始めていきましょう！

そんなはじめの一歩をお手伝いします！

こんにちは！
健康をデザインする整体師つばさです。

体幹トレーニングって、どんなイメージを持っておられますか？

一般的に体幹トレーニングというと、
「体の軸がブレない」「インナーマッスルを鍛える」、「ひきしめ効果」などが上げられるんじゃないでしょうか。

すべて正解です！笑

そして、そんないろいろなイメージがありますが、当院で行う体幹トレーニングではさらに、

「カラダのうまい使い方を身につけること」を

大前提のテーマに、トレーニング指導・メニュー作りをしています。

カラダのうまい使い方を身につけるとどうなるか？というと
私生活では…
　　●長時間歩いても疲れにくくなる
　　●立ち姿がきれいになる
　　●カラダが歪みにくくなる　　…など

スポーツでは…
　　●対人プレーに強くなる
　　●ターンの切り返しが素早くなる　　…など

「私には関係ない」と思っている方にも、

　●掃除など家事をするのがいつもより楽になったり
　●旅行先でも、ながく歩いていられたり
　●疲れても腰が痛くならなかったり

と、いいことがたくさんなんですよ！

じゃなぜ、体幹トレーニングでそんな改善できるの？
ってお話はまた次回のブログで！