ん？？？水分？？？
こんにちは♪
栄養素の話で『水分？』って思ってませんか？
たかが水分、されど水分！！
人間の半分以上が水分で作られています。
ご飯は食べないでも１ヶ月くらい生きられますが、水分は取らないと数日で亡くなることもあります。
さらに、人間は脳からの指令を電気信号で行っていて、電気なので当然水分が必要ですね。
日本では特に、水に困ることはほとんどなく、ありふれていますが、とても大事なんですよ。
【主な働き】は、多くの方がご存じだと思います。
●様々なものを運ぶ・・・血液という形で、栄養や老廃物、赤血球、白血球、酸素、二酸化炭素など、カラダに必要なモノやいらなくなったモノを運びます。
●体温調整・・・血液を巡らせる量で体温を調整したり、汗で体温を下げます。
●カラダをきれいにする・・・運ばれたいらなくなったモノを尿や便と一緒に体外に出します。
【主な摂取方法】
水分は、単に水として摂るだけでなく、食品にも含まれていて、そこからも摂っています。
とはいえ、水として摂る量が大事で、成人では1.5～2リットル摂るのが理想と言われています。
これ！意識して飲まないと意外と飲んでいません！！
そして、水として摂るのがおすすめです！
お茶、コーヒー、ジュースではなく、水です！！
【なぜ“水”なのか？】
コーヒーやお茶には利尿作用があり、尿としての排泄を促してしまいます。
ジュースなどは、砂糖や添加物多く、害の方が多くなってしまいます。
スポーツドリンクやトクホなども、カラダに良いと言われますが、あまりおススメはできません。
【足りてるか？】
自分がいま水分が足りているか、簡単に知るには、尿の色や便の状態を見るのが簡単にわかる方法で、これはよく知られてますね。
排泄物は、水分量だけでなく、体調を知る指標になるので、出るたびにチェックするといいですよ！
【どんな水がいいのか？】
水だからと、水道水をそのまま飲んだり、逆にわざわざ硬水を選んで飲むのはいいとは限りません。
日本人は、軟水に慣れているので、買うのであれば軟水のミネラルウォーター。
お金に余裕があれが、浄水器をつけると長い目で見ればお得になりますね。
富山は水が豊富で、湧き水もたくさんありますね。
場所によっては、残留農薬や有害物質が溶け込んでいることもあるので、本当は調べるのが良いんですが、個人じゃ難しいですよね。
そんな時は、湧き水の上流を調べるといいですね。
畑や田んぼ、ゴルフ場など、農薬の撒かれるところが上流にないかチェックするだけでも、リスクを低くできます。
されど水分であり、ただの水分のようで、意外と深い水分のおはなしでした。
これからの時期、汗をかくことも多いので、まずは量をしっかり摂って、水分不足にならないように気をつけてください！
今日のはなしが、あなたがより健康になるキッカケになりますように♪
それではまた！(^.^)/~~~
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